barki i biceps

[...] Na swojej siłowni mam ławeczkę, gryf prosty + 100kg obciążenia, drążek, hantle + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z [...]

[...] później może wrzucę jakieś zdjęcie. Biceps: 30 cm Obwód w pasie: 86 cm Klatka: 90 cm Plan treningowy: Klatka + triceps + brzuch Wolne Plecy + biceps + kaptury Wolne Nogi + barki Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Przenoszenie sztangielki za głowę Wyciskanie na maszynie hammer Triceps: Pompki na [...]

Sobota i niedziela treningowy off, jedynie aero i nic więcej. Dzisiaj klatka + biceps, jutro plecy + triceps. W czwartek barki, spróbuję wykonać próbę :-) Pakę dostaliście może? :-D

[...] zielona guma(jak obciazenie)x10/20kgx10/30kgx8/zielona x10 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x10 5.unoszenie bokiem 2x12x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy) 6.dociski 4x10-12x60kg +streching dociski trzeba będzie wyrzucić, za [...]

[...] mnie korci żeby dać go do sprawdzenia.Przerwy między seriami robie od 90s-120s i prosze go ocenic a nie pisać np.wklej ankiete (bo ankiete już wklejałem ) Poniedziałek:klata,barki wyciskanie sztangi płasko 6s wyciskanie sztangi skos górny 4s pompki na poręczach 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s arnoldki 4s unoszenie hantli w bok 4s podciąganie [...]

[...] symptomy choroby najbardziej atakują :) jak zwykle trenuje mało objętościowo,to to mu służy i od tego rośnie ,z zasad fbw przerzucil sie na zasady push pull 1.dzien -klatka ,barki ,triceps,czworogłowy uda,brzuch 2.dzien .najszersze ,grzbiet,biceps ,tył barkow ,dwugłowy uda ,łydki pzdr:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c4e095b3c9f48fd8affefecf68a9615.JPG [...]

wiek : 19 Lat waga : 75kg staż treningowy 4 Lata najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,gestosc. w drugiej: np.poprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem -Przykładowy dzień. Dni o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g [...]

DZIEŃ 15 MASA! wkońcu powróciłem do ćwiczeń. Cały mokry po treningu i szczęśliwy . hehehe :) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg dzisiaj plecki ładnie szły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! uhuhu (5,5,5) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) pod koniec brakło siły jak ostatnio [...]

[...] do lutego/marca). Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, czując, że trening dobrze "wszedł". W tym roku poszukuję profesjonalnego treningu. Myślałem o splicie 3 [...]

[...] boku barków i bicepsa lekko. Miała być tylko klata, przód i bok barków. Ale biceps w pełni zregenerowany od czwartkowego treningu wiec zrobiłem go dzis znowu lekko, za to barki (przód) odpuściłem, bo i tak dostają wpyerdol ostro dostanio ;-) ________________ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x90kg 8x100kg 2x120kg + 8x50kg 6x80kg [...]

Witam, Potrzebuje pomocy, mam parę pytań :) Chciałbym zrobić sylwetkę tzw. fitness czy coś w tym stylu, tak wiem są to lata pracy ale jestem gotów. Z tego co mi maszyna wyliczyła mam 6% tkanki tłuszczowej ważę 65 kg i mam 177cm wzrostu, wiek to 18 lat. Uzupełniłem sobie profil na poTreningu.pl i pokazało mi tam ze musze przytyć 19kg i 1,2 kg masy [...]

bedzie takie połączenie? Klatka - barki Plecy - biceps nogi - triceps priorytet na klatke i barki, pozotałe duze partie z małymi, oczywiscie dochodzi do tego brzuch, kaptury łydki i przedramię

[...] mi pomoc w dokonczeniu ukladania planu ? Dzien sila: Podskoki ze sztanga Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 wyciskanie na klate wyciskanie na barki wyciskanie triceps wyciskanie biceps brzuch silowo Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6 brzuch silowo [...]

Siema wszystkim! Dzisiaj wykonywalem nastepujace cwiczenia! FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 60kgx12 75kgx10 85kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 40kgx12 45kgx10 45kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 55kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: [...]

[...] francuzkie 4 serie 10/10/10/10 5. Uginanie ramion (kratownica) 4 serie 10/10/10/10 6. Ciągniecie sztangi do góry zza pleców 4 serie 10/10/10/10 Środa: wolne Czwartek: Plecy+barki (w grę nie wchodzi drążek) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10/10/10/10 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie 10/10/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 2. Uginanie Ramion Stojąc 10 - 10 - 10 3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 -18 Środa: Plecy + triceps + przedramie 1. Wiosłowanie Sztangą 10 - 10- 8 - 8 2. Wiosłowanie hantlem 12 - 12 - 10 - 10 [...]

WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

[...] ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe [...]

witam chciałbym aby ktoś ogarnięty w tym temacie ocenił mój plan treningowy,ewentualnie poprawił z góry dzięki. Trening na mase: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10 -wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10 -rozpiętki na maszynie 3x 12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie na ławce prostej 3x 12-10 -prostowanie ramion z górnego [...]

witam mam do was małe pytanko ale moze najpierw troche o sobie wzrost 170 waga 87 w czasach szkolnych trenowalem jakies 4 moze 5 lat od prawie roku znowu zaczalem cwiczyc jakies pol roku trenowalem ogolnorozwojowke zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku pozniej zaczalem masowke i prowadzilem ja przez 3 miesiace przytylem 5kg ale w pasie stalo w [...]